今日は何の日?

こんにちは! 寿々家の杉田です。

今日は何の日か知っていますか?

5月9日は呼吸の日です。

私たちは普段、無意識に呼吸をしています。

一生の間に6~7億回も呼吸するといいます。

呼吸の仕方ひとつで心身の健康は大きく左右されるのも道理です。今日は、

正しい呼吸法の一つ、腹式呼吸を紹介します。腹式呼吸はもっとも簡単な呼吸法です。

 

1、仰向けに寝る。

2、ゆっくり口から息を吐く。体の中の空気を全て外に出す気持ちで時間をかけて吐く。この時、お腹が      徐々に引っ込むように気をつける。

3、鼻から深く息を吸う。舌を上あごにつけるようにすると良い。この時、下腹が膨らむように気を

4、再び口から息を吐く。吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長くゆっくりと。

5、この動作・呼吸を繰り返す。息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの長さになるように。

以上になります。

下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、腹圧により深さやリズムを整えます。

ぜひ、やってみてください!!!